Trening sław #1: Fabricio Werdum

Prawie każdy z trenujących BJJ ma swoich ulubionych zawodników czy też idoli. Wiele osób wzoruje się na na nich, ewentualnie czerpie inspiracje (bo jak wiadomo kopiowanie w 100% nawet najlepszych zawodników niekoniecznie musi być dobrym pomysłem). Przedstawiamy serię wpisów na temat treningów znanych i utytułowanych zawodników BJJ. 

Fabricio Werdum jest byłym mistrzem UFC w wadze ciężkiej, mistrzem świata ADCC oraz medalistą turniejów IBJJF. Jego sporym sukcesem jest poddanie Fedora Emelianenko w pierwszej rundzie walki MMA gdy ten miał swój „prime time”. Oto jak trenuje Brazylijczyk:

Jako że jest on zawodnikiem MMA oczywiście trenuje przekrojowo, również stójkę. Jeśli chodzi o trening siły, kondycji i mobilności, na którym można się wzorować będąc zawodnikiem BJJ, a które stosuje Werdum to między innymi poniższe ćwiczenia:

  1. Przysiady frontalne
  2. Przysiady na równoważni
  3. Pompki
  4. Podciąganie
  5. Ćwiczenia końcem sztangi (różne wariacje wiosłowania)
  6. Martwy ciąg
  7. Push press
  8. Trening oporowy z gumami
  9. Wyciskanie na piłce
  10. Bieganie
  11. Skoki w przód
  12. Przyciąganie ciężaru na linie
  13. Rwanie i podrzut

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *